Τα οφέλη του Μαγνησίου και της Βιταμίνης Β6 στην Ψυχική Υγεία
Η επίδραση των συμπληρωμάτων μαγνησίου και βιταμίνης Β6 στην ψυχική υγεία και την ποιότητα ζωής σε υγιείς ενήλικες με άγχος
Post-hoc ανάλυση μιας τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης δοκιμής
Η πρόοδος στην κατανόηση της νευροβιολογίας του στρες καταδεικνύει μια αλληλεπίδραση μεταξύ των διαταραχών στις βιοχημικές διεργασίες και των σωματικών και ψυχικών συμπτωμάτων. Οι προστατευτικές βιολογικές απαντήσεις που εμφανίζονται ως απόκριση σε στρεσογόνους παράγοντες (αλλόσταση) συνήθως περιλαμβάνουν ενεργοποίηση νευρικών, νευροενδοκρινικών και νευροενδοκρινών-ανοσιακών μηχανισμών. Ωστόσο, για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να εμφανιστεί αλλοστατική υπερφόρτωση, με αποτέλεσμα διαταραχές της διάθεσης, χρόνιες ασθένειες και μειωμένη ποιότητα ζωής.
Επιπλέον, στοιχεία του αλλοστατικού συστήματος έχουν συσχετιστεί με συμπεριφορές που μοιάζουν με κατάθλιψη και άγχος. Δεδομένου ότι, η επίδραση του καθημερινού στρες έχει συνδεθεί με συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης έως και 10 χρόνια αργότερα, προκύπτει ότι το χρόνιο στρες, το άγχος και η κατάθλιψη θα μπορούσαν να θεωρηθούν ως συνέχεια της ίδιας κατάστασης.
Τα επίπεδα του μαγνησίου συτον οργανισμό έχουν αποδειχθεί ότι συνδέονται με το άγχος, την κατάθλιψη και τις αλλαγές στη διάθεση. Κατά τη διάρκεια περιόδων στρες, απελευθερώνονται κατεχολαμίνες και κορτικοστεροειδή. Η παρατεταμένη απελευθέρωση αυτών των ορμονών που σχετίζονται με το στρες προκαλεί στη συνέχεια προοδευτική απώλεια μαγνησίου από τα αποθέματα του σώματος. Δεδομένου ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου οδηγούν σε περαιτέρω απελευθέρωση κατεχολαμινών και κορτικοστεροειδών, δημιουργείται ένας βρόχος θετικής ανάδρασης που επιδεινώνει την εξάντληση του μαγνησίου.
Καθώς το μαγνήσιο είναι ένας ενζυμικός συμπαράγοντας σε περισσότερες από 600 βιοχημικές αντιδράσεις,
η ανεπάρκεια μαγνησίου θα μπορούσε να επηρεάσει την αλλοστατική ρύθμιση με πολλούς τρόπους.
Το μαγνήσιο επηρεάζει τη δραστηριότητα του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων, ο οποίος υποκινεί διάφορες αντιδράσεις για την αντιμετώπιση των απαιτήσεων στρες. Το μαγνήσιο μειώνει επίσης την κεντρική αδρενοκορτικοτροφική ορμόνη και τις περιφερικές (κορτιζόλη) ενδοκρινικές αποκρίσεις, μειώνοντας έτσι το άγχος. Επιπλέον, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της προσυναπτικής απελευθέρωσης γλουταμικού και της γλουταμινεργικής δραστηριότητας που έχει εμπλακεί σε αντιδράσεις φόβου, άγχους και πανικού.
Τα επίπεδα μαγνησίου έχουν επίσης συνδεθεί με τη γενική υγεία και την ποιότητα ζωής!
Μια αναδρομική μελέτη (n = 81) έδειξε ότι τα υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου συσχετίστηκαν με βελτιωμένες βαθμολογίες ποιότητας ζωής και στις 10 κατηγορίες της Short Form-36 Health Survey (SF-36) που μετρά την ποιότητα ζωής και την υγεία. Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι επομένως ενδιαφέροντα όχι μόνο ως δυνητικό βοήθημα για την αντιμετώπιση του στρες, αλλά και ως θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη. Ωστόσο, μέχρι σήμερα, κανένα στοιχείο δεν έχει δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ποιότητα ζωής.
Η πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6) παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες. Δρα ως συμπαράγοντας σε περισσότερες από 100 ενζυματικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης νευροδιαβιβαστών όπως είναι το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Εκτός από τη ρύθμιση των νευροβιολογικών μηχανισμών που σχετίζονται με διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, η βιταμίνη Β6 μπορεί να έχει άλλες ιδιότητες μείωσης του στρες, συμπεριλαμβανομένων των υποτασικών επιδράσεων και μπορεί να μειώσει τις φυσιολογικές συνέπειες της απελευθέρωσης κορτικοστεροειδών.
Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β6 έχει πρόσφατα συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης
σε μια συγχρονική μελέτη σε περισσότερα από 3.000 άτομα!
Επιπλέον, τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 έχουν επιδείξει ευεργετικά αποτελέσματα στα συναισθηματικά συμπτώματα, όπως η μείωση της ευερεθιστότητας, της κατάθλιψης και της κούρασης. Η βιταμίνη Β6 μπορεί επίσης να ρυθμίζει τα επίπεδα μαγνησίου, με ορισμένα στοιχεία να δείχνουν αυξημένες συγκεντρώσεις μαγνησίου στην κυκλοφορία και στους ιστούς μετά από λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β6 σε υψηλές δόσεις. Καθώς τόσο η βιταμίνη Β6 όσο και το μαγνήσιο ρυθμίζουν τους νευροβιολογικούς μηχανισμούς, έχει υποτεθεί ότι μπορεί να έχουν συνεργική δράση.
Σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη Φάσης IV, 8 εβδομάδων σε άτομα με σοβαρό/εξαιρετικά σοβαρό στρες αλλά που κατά τα άλλα ήταν υγιή, επιτεύχθηκε μεγαλύτερη μείωση του στρες με το μαγνήσιο σε συνδυασμό με την βιταμίνη Β6 παρά με το μαγνήσιο μόνο.
Παρουσιάζουμε μια δευτερογενή ανάλυση, που δεν έχει αναφερθεί προηγουμένως, της επίδρασης του μαγνησίου, με και χωρίς βιταμίνη Β6, στην κατάθλιψη, το άγχος και την ποιότητα ζωής. Οι ενήλικες με στρες, κατάθλιψη, άγχος με βαθμολογία υποκλίμακας άγχους >18 τυχαιοποιήθηκαν 1:1 σε συνδυασμό μαγνησίου + βιταμίνης Β6 (ημερήσια δόση 300 και 30 mg, αντίστοιχα) ή μαγνησίου μόνο (ημερήσια δόση 300 mg). Τα αποτελέσματα περιλάμβαναν αλλαγές από την αρχική τιμή στις βαθμολογίες κατάθλιψης και άγχους. Οι βαθμολογίες άγχους και κατάθλιψης βελτιώθηκαν σημαντικά από την έναρξη έως την εβδομάδα 8 και με τις δύο θεραπείες, ιδιαίτερα κατά τις πρώτες 4 εβδομάδες.
Η βελτίωση της ποιότητας ζωής συνεχίστηκε για 8 εβδομάδες!
Η αντιληπτή ικανότητα των συμμετεχόντων για σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή έδειξε μεγαλύτερη βελτίωση με το μαγνήσιο & βιταμίνη Β6, από ότι μόνο με μαγνήσιο. Συμπερασματικά, τα συμπληρώματα μαγνησίου, με ή χωρίς βιταμίνη Β6, θα μπορούσαν να προσφέρουν ουσιαστικό κλινικό όφελος στην καθημερινή ζωή για άτομα με στρες.