Βιταμίνη D για Μυϊκή Ανάπτυξη και Ενδυνάμωση

Τα κορίτσια με επαρκή επίπεδα Βιταμίνης D έχουν αυξημένη μυϊκή δύναμη

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Ιούνιος 2018 

Μία από τις σημαντικότερες βιταμίνες για την υγεία σας είναι η βιταμίνη D. Επιτρέπει στο σώμα να απορροφά το ασβέστιο και το φώσφορo από τη διατροφή, στοιχεία απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη των οστών! Ωστόσο, τα αυξημένα επίπεδα της δραστικής βιταμίνης D στην κυκλοφορία του αίματος μπορούν επίσης να συσχετιστούν με τη βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης και λειτουργίας!

Συγκεκριμένα, όσοι παρουσιάζουν υψηλά επίπεδα άλιπης (άπαχης) μυϊκής μάζας έχουν επίσης και υψηλότερα επίπεδα δραστικής βιταμίνης D. Αυτό υποδηλώνει ότι, η δραστική βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της μυϊκής δύναμης.

Πολλές είναι πλέον οι μελέτες που δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή μάζα, άρα και δύναμη. Μάλιστα, μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό, the Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism έδειξε ότι, τα κορίτσια με υψηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν ισχυρότερους μύες, ωστόσο ο ίδιος συσχετισμός δεν βρέθηκε στα αγόρια.   

Σύμφωνα με την μελέτη, τα κορίτσια με χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D έχουν 70% αυξημένες πιθανότητες να έχουν “λιγότερη” μυϊκή μάζα, άρα και δύναμη σε ειδικά μυϊκά τεστ. Ενώ, τα κορίτσια που έχουν αυξημένη μυϊκή δύναμη, παρουσιάζουν επίπεδα βιταμίνης D πάνω από 50 nmol/L.  

  
Εντωμεταξύ, η μελέτη δεν έδειξε κανένα συσχετισμό με τα επίπεδα βιταμίνης D στις μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή στον ομφάλιο λώρο κατά τη γέννηση. Αυτό οδήγησε στο συμπέρασμα ότι, δεν υπάρχει προγεννητικό αποτέλεσμα προγραμματισμού της μυϊκής δύναμης!  

Μιλάμε για μια πιο άμεση επίδραση της βιταμίνης D, λέει η Ράντα Faris Al-Jwadi. Σύμφωνα με τον Henrik Thybo Christesen, καθηγητή στο H.C. Το παιδικό νοσοκομείο Andersen, το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Odense και το Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας, καθώς και τα αποτελέσματα της μελέτης, δεν παρέχουν καμία εξήγηση για τη διαφορά μεταξύ αγοριών και κοριτσιών.  

Άλλες μελέτες σε παιδιά και ενήλικες έχουν δείξει ότι, η βιταμίνη D αυξάνει τα επίπεδα του IGF-I, πρόκειται για έναν αυξητικό παράγοντα, υπεύθυνος για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Αξίζει να σημειωθεί ότι, τα επίπεδα του IGF-I διαφέρουν από αγόρια σε κορίτσια. Άυτος είναι ένας παράγοντας που ενδεχομένως θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί δεν ισχύει η συσχέτιση της βιταμίνης D και της μυϊκής δύναμης και στα αγόρια.   

Για τη μελέτη, 881 παιδιά ηλικίας 5 ετών στο Odense Child Cohort μέτρησαν τη μυϊκή τους δύναμη με ένα τυποποιημένο τεστ για την δύναμη πιασίματος για τα παιδιά. Ενώ, για τα 499 παιδιά έγιναν αναλύσεις κατάστασης της βιταμίνης D. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ορίστηκαν ως ορός 25ΟΗ-βιταμίνη D κάτω από 50 nmol / L.  

Οι στατιστικές αναλύσεις προσαρμόστηκαν ως προς το ύψος, το βάρος και το σωματικό λίπος και ήταν στατιστικά εξαιρετικά σημαντικές. Αυτό σημαίνει ότι, η παραπάνω συσχέτιση της μελέτης αυτής δεν οφειλόταν στο γεγονός ότι, τα κορίτσια εκείνα ήταν υπέρβαρα και έτσι είχαν χαμηλότερη βιταμίνη D και κατά συνέπεια χαμηλότερη μυϊκή δύναμη. Ούτε επειδή τους άρεσε να είναι λιγότερο σωματικά ενεργά. Το ποσοστό σωματικού λίπους υπολογίστηκε με βάση τις μετρήσεις της πτυχής του δέρματος.  

Η βιταμίνη D είναι το κλειδί για την ανάπτυξη και τη διατήρηση των υγιών οστών. Παρουσιάζει επίσης πολλές θετικές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, στους ενδοκρινικούς αδένες, αλλά και στο καρδιαγγειακό σύστημα. Απο μελέτες διαπιστώθηκε ότι, τα υψηλά επίπεδα δραστικής βιταμίνης D μπορεί να βελτιώσουν τη μυϊκή λειτουργία. 

Συμπεραίνουμε λοιπόν ότι, η έντονη ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι σαφώς επιζήμια για τη λειτουργία των μυών, ανεξάρτητα από τις μεταβολές στα επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου. Μελέτες συσχετίζουν επίσης την μυϊκή αδυναμία, τις πτώσεις και τη μειωμένη μυϊκή μάζα με ανεπάρκεια βιταμίνης D!

Πηγές: 

1. Rada Faris Al-Jwadi, Eva Jespersen, Christine Dalgård, Niels Bilenberg, Henrik Thybo Christesen. S-25OHD is Associated with Hand Grip Strength and Myopathy at Five Years in Girls: An Odense Child Cohort Study. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018; DOI: 10.1210/jc.2018-00281 

2. University of Southern Denmark Faculty of Health Sciences. "Girls with high level of vitamin D have stronger muscles." ScienceDaily. ScienceDaily, 14 June 2018. <www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180614213652.htm>.