Μαγνήσιο & Αθλητισμός

Το μαγνήσιο (Mg) είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει κρίσιμο ρόλο στο ανθρώπινο σώμα. Συμμετέχει στη διαδικασία του ενεργειακού μεταβολισμού και βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής μυϊκής λειτουργίας.

Ορισμένες μελέτες αξιολόγησαν τη συσχέτιση μεταξύ της κατάστασης των επιπέδων του Mg και της απόδοσης στην άσκηση και διαπίστωσαν ότι οι ανάγκες για Mg αυξάνονταν καθώς αυξάνονταν το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας των ατόμων.

Μελέτες σε μοντέλα έδειξαν ότι το Mg μπορεί να βελτιώσει την άσκηση βελτιώνοντας τη διαθεσιμότητα της γλυκόζης στον εγκέφαλο, στους μυς και στο αίμα και μειώνοντας / καθυστερώντας την συσσώρευση  γαλακτικού οξέος στους μύες.

Η πλειονότητα των ανθρώπινων μελετών επικεντρώθηκε στις φυσιολογικές επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση, στον καρδιακό ρυθμό και στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max), παρά στις άμεσες λειτουργικές επιδόσεις.

Ορισμένες έρευνες έδειξαν μια θετική συσχέτιση μεταξύ της κατάστασης του Mg και των μυϊκών επιδόσεων, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης λαβής, της δύναμης στα κάτω άκρα, της περιστροφικής δύναμης επέκτασης των γονάτων, της δύναμης επέκτασης των αστραγάλων, της μέγιστης ισομετρικής κάμψης του κορμού, της περιστροφής και της απόδοσης στα άλματα.

Επιπρόσθετα, τα ευρήματα από μελέτες παρέμβασης έδειξαν ότι, η συμπλήρωση με Mg μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στους λειτουργικούς δείκτες, όπως η ροπή στους τετρακέφαλους. Επιπλέον, τα συμπληρώματα Mg θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ταχύτητα βάδισης   σε ηλικιωμένες γυναίκες.

Αυτή η περιεκτική ανασκόπηση συνόψισε τη βιβλιογραφία από μελέτες τόσο σε μοντέλα όσο και σε ανθρώπους και στόχευσε στην αξιολόγηση επιστημονικών στοιχείων σχετικά με την κατάσταση του Mg / συμπλήρωση σε σχέση με την άσκηση.

Βιβλιογραφική παραπομπή Nutrients. 2017 Aug 28;9 (9). pii: E946. doi: 10.3390/nu9090946.