Αερόβια Άσκηση & Κουρκουμίνη
Τα ευεργετικά οφέλη από τον συνδυασμό
αερόβιας άσκησης & Κουρκουμίνης
Μεγάλος αριθμός επιστημονικών μελετών έχουν δείξει ότι το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία σχετίζονται με τον δείκτη αντίστασης στην ινσουλίνη. Ενώ είναι πλέον γνωστό ότι, αυτοί οι παράγοντες προκαλούν πολλές επιπλοκές, μεταβολικά προβλήματα, καθώς και ορισμένες ασθένειες.
Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός παράγοντας που σχετίζεται με τη ρύθμιση του σωματικού βάρους.
Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας έχει καταστεί μια σημαντική πτυχή των μη φαρμακολογικών στρατηγικών για τον έλεγχο και την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και της γλυκόζης στο αίμα, καθώς και για την πρόληψη της διαταραχής της ανάπτυξης του προφίλ των λιπιδίων και της εξέλιξης της δυσανεξίας στη γλυκόζη.
Επιπλέον, έχει αναφερθεί ότι η κουρκουμίνη μπορεί να έχει προστατευτικά αποτελέσματα έναντι της παχυσαρκίας και του κινδύνου χρόνιων παθήσεων όπως καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και διαφόρων άλλων επικίνδυνών παθολογικών καταστάσεων.
Η κουρκουμίνη είναι μια βιοδραστική πολυφαινόλη που βρίσκεται στη ρίζα της κουρκουμίνης
και χρησιμοποιείται ευρέως στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, η κουρκουμίνη μπορεί να μειώσει τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), το βάρος, την περιφέρεια της μέσης (WC) και τις συγκεντρώσεις λεπτίνης.
Σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, η ανάπτυξη φλεγμονωδών μεσολαβητών είναι η βάση των βιολογικών διαταραχών.
Η κουρκουμίνη παίζει ανασταλτικό ρόλο στην ανάπτυξη φλεγμονής σε αυτούς τους ασθενείς.
Η κουρκουμίνη μείωσε την απελευθέρωση κυτοκινών και τη διαπερατότητα της οικογένειας μακροφάγων Μ1 και βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη ενεργοποιώντας το SIRT1 στον λιπώδη ιστό.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη έχει αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτικά,
και καρδιοπροστατευτικά, αποτελέσματα σε παχύσαρκα άτομα.
Η αντιφλεγμονώδης ιδιότητα της κουρκουμίνης φαίνεται να προκαλείται μέσω της αναστολής της επαγωγής της κυκλοοξυγενάσης-2 (COX-2), της λιποξυγενάσης, της επαγώγιμης συνθάσης οξειδίου του αζώτου και της παραγωγής κυτοκινών, όπως ο TNFa και η C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP).
Οι περισσότερες μελέτες έχουν διερευνήσει τα αποτελέσματα της προπόνησης ή της συμπλήρωσης κουρκουμίνης ξεχωριστά σε ανθρωπομετρικούς δείκτες, προφίλ λιπιδίων, CRP και αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ωστόσο, έχουν πραγματοποιηθεί λίγες μελέτες σχετικά με τις ταυτόχρονες επιδράσεις της κουρκουμίνης και της σωματικής δραστηριότητας σε αυτούς τους παράγοντες. Επομένως, διερευνήσαμε τα αποτελέσματα της πρόσληψης συμπληρωμάτων κουρκουμίνης μόνο και σε συνδυασμό με αερόβια εκπαίδευση στη σύνθεση του σώματος, γλυκαιμικές μεταβλητές, προφίλ λιπιδίων και CRP σε υπέρβαρες γυναίκες.
Αυτή η μελέτη αποσκοπούσε στη διερεύνηση των επιπτώσεων της συμπλήρωσης κουρκουμίνης μόνη της και σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση στη σύνθεση του σώματος, σε γλυκαιμικές μεταβλητές, στα επίπεδα ορού της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP) και στο προφίλ των λιπιδίων σε υπέρβαρες γυναίκες.
Σε αυτήν την τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή, 40 υγιείς υπέρβαρες γυναίκες με καθιστικό τρόπο ζωής (ηλικίας 30-45 ετών με δείκτη μάζας σώματος [ΔΜΣ] 25-30 kg / m2) χωρίστηκαν τυχαία σε τέσσερις ομάδες των 10 ατόμων η κάθε μία: συμπλήρωση κουρκουμίνης, εικονικό φάρμακο, placebo + αερόβια άσκηση, συμπλήρωση κουρκουμίνης + αερόβια άσκηση.
Η συμπλήρωση κουρκουμίνης ή εικονικού φαρμάκου χορηγήθηκαν για 8 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της παρέμβασης, η ομάδα της κουρκουμίνης παρουσίασε σημαντική μείωση του βάρους, του ΔΜΣ και του επιπέδου γλυκόζης νηστείας στο αίμα.
Η ομάδα κουρκουμίνης και άσκησης μείωσε:
✓ την περιφέρεια της μέσης,
✓ την αναλογία μέσης προς το ισχίο,
✓ το ομοιοστατικό μοντέλο εκτίμησης για την αντίσταση στην ινσουλίνη,
✓ το επίπεδο της ινσουλίνης στον ορό,
✓ την αναλογία λιποπρωτεΐνών χαμηλής πυκνότητας προς τις λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας
✓ και την αναλογία ολικής χοληστερόλης προς τις λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας
✓ καθώς και τα αυξημένα επίπεδα υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνών χοληστερόλης στον ορό.
Η ανάλυση μεταξύ των ομάδων έδειξε αυξημένα επίπεδα λιποπρωτεΐνών υψηλής πυκνότητας χοληστερόλης στις ομάδες κουρκουμίνης
και κουρκουμίνης + άσκησης σε σύγκριση με την ομάδα του Placebo.
Τα εκτιμώμενα επίπεδα των ορίων της CRP στον ορό ήταν σημαντικά υψηλότερα στην ομάδα Placebo + άσκησης από ό,τι στις ομάδες κουρκουμίνης και κουρκουμίνης + άσκησης.
Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι, ο συνδυασμός συμπληρώματος κουρκουμίνης με την αερόβια άσκηση βελτιώνει αποτελεσματικότερα τις γλυκαιμικές και λιπιδαιμικές καταστάσεις από ότι η συμπλήρωση κουρκουμίνης ή η αερόβια άσκηση από μόνη της.
Πηγή άρθρου:
J. Obes. Metab. Syndr. 2020;29(1):47-57 https://doi.org/10.7570/jomes19055
“The Effect of Curcumin Supplementation and Aerobic Training on Anthropometric Indices, Serum Lipid Profiles, C-Reactive Protein and Insulin Resistance in Overweight Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial”
Published online March 30, 2020 © 2020 Korean Society for the Study of Obesity